50대 버킷리스트 (몰입, 혼밥, 여행)

버킷리스트 작성후 실천하는 부부

 

여러분은 ‘버킷리스트’라고 하면 거창한 계획부터 떠오르시나요? 저 역시 예전에는 세계일주나 크루즈 여행처럼 언젠가 해야 할 큰 꿈들만 적어두곤 했습니다. 그런데 50대가 되면서 생각이 달라졌습니다. ‘나중에’라고 미뤄둔 일들이 생각보다 쉽게 오지 않는다는 걸 느끼기 시작했기 때문입니다. 그래서 저는 거창한 꿈 대신, 지금 당장 실천할 수 있는 50대버킷리스트를 다시 쓰기 시작했습니다.

여기서 버킷리스트란 죽기 전에 꼭 해보고 싶은 일을 정리한 목록을 의미합니다. 하지만 최근에는 미래 계획이 아니라 현재 삶의 만족도를 높이기 위한 실천 목록으로 활용됩니다. 즉 먼 미래가 아니라 오늘의 행복을 앞당기는 계획표라고 볼 수 있습니다.

실제로 목표를 글로 작성하면 실행 가능성이 높아진다는 분석도 있습니다(출처: 한국직업능력연구원). 그래서 저는 작은 것부터 적기 시작했습니다.

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 몰입 찾기 경험

50대가 되니 ‘나를 위한 시간’이 갑자기 낯설게 느껴졌습니다. 늘 가족 중심으로 살다가 혼자만의 시간이 생기니 오히려 뭘 해야 할지 모르겠더라고요. 그래서 저는 퇴근길에 늘 지나치던 동네 공방에 들어가 보기로 했습니다. 가죽 공예 체험이었는데, 처음엔 ‘이 나이에 무슨…’ 하는 마음이 컸습니다.

그런데 한 시간 동안 가죽을 자르고 바느질에 집중하다 보니 시간 가는 줄 몰랐습니다. 집에 돌아오는 길에 이상하게 마음이 가벼워졌습니다. 그때 처음으로 ‘몰입’이라는 감정을 다시 느꼈습니다.

여기서 몰입 경험이란 한 가지 활동에 집중해 시간 흐름을 잊는 상태를 의미합니다. 몰입 경험은 스트레스 감소와 삶의 만족도 향상에 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있습니다. 즉 좋아하는 활동 하나가 삶의 활력이 되는 것입니다.

이날 이후 저는 “은퇴 후 뭐 하지?”라는 막연한 불안 대신 “나 이런 거 좋아했지”라는 작은 확신을 얻었습니다.

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혼밥 도전 경험

제 버킷리스트 중 하나는 의외로 소박했습니다. ‘혼자 밥 먹기’였습니다. 평생 누군가와 함께 밥 먹는 게 당연했던 저에게 혼밥은 작은 도전이었습니다. 식당 문 앞에서 몇 번을 망설이다 결국 들어갔습니다.

구석 자리에 앉아 온전히 음식 맛에 집중하며 한 끼를 마쳤을 때 묘한 해방감을 느꼈습니다. 누군가와 맞추지 않아도 되고, 내 속도대로 먹을 수 있다는 게 생각보다 편했습니다. 그날 이후 혼자 카페 가기, 혼자 산책하기도 자연스럽게 할 수 있게 됐습니다.

이런 경험은 독립적 활동 경험이라고 합니다. 독립적 활동 경험이란 타인의 도움 없이 혼자 활동하는 경험을 의미합니다. 중장년층의 자존감 회복에 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.

혼밥 한 번이 인생을 바꾸는 건 아니지만, “나 혼자서도 괜찮다”는 자신감을 줍니다. 이 작은 확신이 쌓이면 은퇴 후 변화에도 덜 불안해집니다.

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여행 실천 경험

예전에는 “시간 생기면 여행 가야지”라고 생각했습니다. 그런데 주변을 보니 은퇴 후 여행을 미뤘다가 건강 때문에 제대로 즐기지 못하는 경우도 많았습니다. 그래서 저는 생각을 바꿨습니다.

거창한 해외여행이 아니라, 주말에 가까운 둘레길을 걷기 시작했습니다. 처음에는 1시간도 힘들었는데, 점점 걷는 시간이 늘어났습니다. 걷다 보니 머릿속이 정리되고, 삶의 속도도 느려지는 느낌이 들었습니다.

여기서 활동 가능 연령이란 자유롭게 이동하고 여행할 수 있는 신체 능력이 유지되는 시기를 의미합니다. 나이가 들수록 활동 범위가 줄어드는 경향이 있기 때문에 여행은 미루지 않는 것이 중요합니다.

실제로 중장년층 신체 활동 감소가 여가 활동 감소로 이어진다는 연구도 있습니다(출처: 국민건강보험공단).

그래서 저는 “다리가 떨리기 전에 떠나자”는 기준을 세웠습니다. 멀리 가지 않아도 좋습니다. 지금 당장 갈 수 있는 곳부터 시작하면 됩니다.

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여러분의 버킷리스트 첫 줄은 무엇인가요
50대버킷리스트는 거창할 필요가 없습니다.

• 혼자 카페 가보기
• 새로운 취미 체험하기
• 가까운 여행 떠나기

이런 작은 실천이 삶을 바꿉니다.

버킷리스트는 미래를 위해 오늘을 미루는 도구가 아닙니다. 미래의 행복을 오늘로 당겨오는 방법입니다. 50대인 지금이 가장 좋은 시기입니다. 오늘 수첩에 단 세 줄만 적어보세요. 그 작은 기록이 생각보다 큰 변화를 만들어 줄지도 모릅니다.